¿Cómo mejorar la circulación de la sangre?

Existen muchas formas de lograr una buena circulación.

Por ejemplo, es necesario mejorar o descartar determinados hábitos alimenticios en busca de este objetivo. Eliminar el uso excesivo de sal, aumentar el consumo de agua, y evitar las comidas cargadas de grasa son las principales acciones que se pueden tomar al respecto.

Pero, sin lugar a dudas, las recomendaciones más eficientes al respecto son las vinculadas a una vida más activa y menos sedentaria. El ejercicio, los movimientos y masajes pueden mejorar de forma considerable la circulación. Eso sí, es importante practicarlos de forma frecuente. 

 ¿quieres una buena circulación?   practica estos 5 ejercicios que te serán muy prácticos 

1 separación de piernas 

Recuéstate en el suelo mirando hacia el techo, estira las piernas, levántalas unos centímetros del suelo y sepáralas un poco, luego júntalas y repite el proceso unas 50 veces.

Con este simple ejercicio lograrás que la sangre circule mejor y evitarás la formación de las molestas várices y arañas vasculares.

2 puntas y talones 

De pie, apóyate de forma alternativa sobre la punta de los pies y sobre los talones. Al pasar a apoyarte en las puntas parecerá que estás buscando algo en una alacena demasiado elevada, esa es justamente la idea del ejercicio.

3 trotar

es una actividad económica que se puede hacer en cualquier momento y lugar, sirve para quemar calorías y así reducir el estrés  

4 natación

Solo el 2% de las personas que practican natación lo hacen en la forma necesaria para recibir beneficios rápidos de puesta en forma. Es necesario realizar veinte largos de pileta (alberca, piscina) para lograr beneficiar al sistema cardiovascular. En esta actividad los músculos implicados son: trapecios, dorsales, flexores de la cadera y glúteos

5 bicicleta fija o estática

Al practicar esta actividad sube y baja la frecuencia de latidos del corazón, enseñando al músculo cardiaco a trabajar en distintos niveles de fatiga y quemando calorías. Los músculos implicados en esta práctica son: cuádriceps, femorales y glúteo mayor.

Es importante ajustar el asiento de la bicicleta para evitar fuertes dolores en el peroné, también es importante flexionar y extender totalmente las rodillas en cada vuelta de pedal. Para comenzar el entrenamiento se debe pedalear a ritmo normal y disminuir la intensidad de ser necesario.